Nguyên nhân và cách điều trị mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ ở người trẻ được hiểu như thế nào?

Mất ngủ ở người trẻ đang ngày càng trở nên phổ biến và trầm trọng hơn bao giờ hết. Đây là tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định. 

Mất ngủ ở người trẻ diễn ra rất phổ biến hiện nay

Những người bị mất ngủ có thể cảm thấy không hài lòng với chất lượng giấc ngủ và thường gặp một hoặc nhiều triệu chứng như: Mệt mỏi, năng lượng thấp, khó tập trung, rối loạn tâm trạng và giảm hiệu suất trong công việc, học tập.

- Mất ngủ cấp tính: là tình trạng mất ngủ ngắn hạn, diễn ra từ 1 - 2 ngày, nguyên nhân xuất phát từ hoàn cảnh cuộc sống. Ví dụ: Không thể ngủ vào buổi tối trước lúc thi hoặc sau khi nhận được tin tức xấu. Nhiều người có thể đã trải qua loại gián đoạn giấc ngủ này và có xu hướng tự giải quyết mà không cần điều trị.

- Mất ngủ mãn tính: là giấc ngủ bị gián đoạn ít nhất 3 đêm/tuần và kéo dài từ 2 tháng trở lên. Tình trạng trên do nhiều nguyên nhân như: Thay đổi môi trường, thói quen ngủ không lành mạnh, làm việc theo ca, sử dụng một số loại thuốc có thể dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc,...

​

Những nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ là hiện tượng thường gặp ở người cao tuổi, nhưng ngày nay, nhiều người trẻ cũng đang dần trở thành đối tượng của chứng bệnh này. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi bao gồm:

Những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ ở người trẻ

- Mất cân bằng hưng phấn và ức chế:  Sự thay đổi thói quen ăn uống, học tập, nghỉ ngơi không hợp lý khiến hormone melatonin bị rối loạn  và làm nhiều người trẻ rơi vào tình trạng mất ngủ.

- Sử dụng các chất kích thích: Rượu bia, cà phê, thuốc lá,… khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo, từ đó khó đi vào giấc ngủ.

- Áp lực trong công việc, gia đình, tình cảm,… làm gia tăng chứng mất ngủ ở người trẻ tuổi.

- Lạm dụng công nghệ, thức khuya online, sử dụng máy vi tính, điện thoại,… nhiều giờ trước khi ngủ khiến hệ thần kinh ảnh hưởng, dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.

- Bố trí phòng ngủ không khoa học, ánh sáng chói, tiếng ồn ào lớn,…

- Ban ngày ngủ quá nhiều: Tình trạng “cú đêm” khiến nhiều bạn trẻ chuyển sang ngủ ngày - cày đêm, dẫn tới hiện tượng khó ngủ.

- Thiếu hụt serotonin: Serotonin được sử dụng để sản xuất melatonin – hormone liên quan đến việc điều chỉnh nhịp sinh học (chu kỳ ngủ/thức). Thiếu hụt serotonin ức chế quá trình tổng hợp nên melatonin, khiến cơ thể trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.

​

Các cách điều trị mất ngủ ở người trẻ

Theo các chuyên gia, trung bình một người trưởng thành cần ngủ từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày mới cung cấp đủ năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể, giúp hồi phục thể trạng để bắt đầu một ngày mới. Dưới đây là các cách điều trị mất ngủ ở người trẻ mà bạn có thể tham khảo. 

Tạo thói quen ngủ đúng giờ

Đây là cách điều trị mất ngủ ở người trẻ dễ dàng nhất để có được giấc ngủ ngon. Điều này giúp cơ thể thích nghi và quen dần với việc đi ngủ đúng giờ. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên đi ngủ trước 11h tối, bởi đây là thời điểm cơ thể thải độc, tái tạo năng lượng tốt nhất.

Hãy tạo cho mình thói quen ngủ đúng giờ 

Tăng cường tập luyện thể thao

Phương thức này sẽ giúp cơ thể có được tinh thần thoải mái, tăng cường tuần hoàn, lưu thông máu, đồng thời giúp thư giãn cơ bắp, đem lại một giấc ngủ buổi tối sâu hơn. Những bài tập thể dục như yoga, thiền,... sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho giấc ngủ. Đây là một trong những cách điều trị mất ngủ người trẻ được áp dụng phổ biến.

Hãy luyện tập thể dục thể thao thường xuyên nâng cao sức khỏe

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Chu kì của giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi các thức ăn tiêu thụ hàng ngày. Chúng ta không thể ngủ lúc mà dạ dày vẫn đang tiêu hóa thức ăn, do vậy, bạn không nên ăn uống quá no trước lúc đi ngủ. Bên cạnh đó, nên hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… bởi có chứa hàm lượng chất kích thích, tác động tới hệ thần kinh, gây hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Tránh lạm dụng thuốc ngủ

Khi đầu óc quá căng thẳng hay trải qua các sang chấn tinh thần mạnh, nhiều người thường cầu cứu tới thuốc ngủ. Việc này tuy giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ nhưng lại gây ra nhiều tác hại, ảnh hưởng đến dạ dày, ức chế hệ thần kinh, là nguyên nhân khiến cơ thể rơi vào giấc ngủ chập chờn, mộng mị.

Kết hợp cùng với  phương pháp dân gian

Một số bài thuốc đông y có tác dụng rất tốt trong hỗ trợ điều trị mất ngủ với ưu điểm giá thành rẻ, dễ tìm, không gây tác dụng phụ. Các nguyên liệu như: Hạt sen, long nhãn, mật ong, đậu xanh, táo tàu,... có tác dụng an thần, trị mất ngủ, giúp điều hòa cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp sử dụng các loại lá như: Lá dâu tằm, lá vông, tim sen,... đun lấy nước uống thay nước lọc bình thường, cũng giúp trị mất ngủ rất tốt.

 

Củ thiên ma có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ chiếm 1/3 cuộc đời mỗi người. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng giúp chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể. 

Đồng thời, đây là thời gian giúp não bộ sắp xếp lại các thông tin, thiết lập. Từ đó củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ, có ý nghĩa quan trọng đối với sự phát triển của con người.

Bên cạnh việc sử dụng các phương pháp điều trị mất ngủ ở người trẻ đã được nói trên. Bạn cũng có thể kết hợp thêm với nhiều sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược. Đặc biệt là củ thiên ma là một trong những loại dược liệu trời ban có nhiều tác dụng hiệu quả đối với sức khỏe. 

Trà thiên ma được chiết suất hoàn toàn từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe

Trong củ thiên ma có thành phần chủ yếu là Gastrodin hợp chất này giúp ngăn ngừa lão hóa, lưu thông máu. Đặc biệt chúng còn có công dụng bình can tức phong, định kinh, trấn kinh, an thần chỉ thống... Chúng được ưa chuộng như một vị thuốc giúp điều trị - cải thiện sức khỏe não bộ cũng như nhiều chứng bệnh liên quan đến thần kinh trung ương. Từ đó giúp người bệnh có được giấc ngủ sâu và sức khỏe cũng được cải thiện. 

Cuộc sống hiện đại với nhiều căng thẳng, áp lực khiến nhiều người trẻ vô tình trở thành “nạn nhân” của chứng mất ngủ. Vì vậy, bên cạnh những cách điều trị mất ngủ ở người trẻ đã được tìm hiểu ở trên. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng sản phẩm được chiết suất từ thiên ma mỗi ngày để sở hữu được giấc ngủ ngon!