Tìm hiểu uống gì tăng cường trí nhớ hiệu quả

Suy giảm trí nhớ là gì?

Trước khi bước vào tìm hiểu uống gì tăng cường trí nhớ thì chúng ta hãy cùng xem suy giảm trí nhớ là hiện tượng như thế nào nhé! Suy giảm trí nhớ là hiện tượng não bộ suy giảm chức năng hoặc quá trình vận chuyển những thông tin và trí nhớ về vỏ não bị ngưng trệ. Bệnh còn được biết đến với nhiều tên gọi khác nhau như suy giảm nhận thức, chứng suy giảm trí nhớ, hội chứng suy giảm trí nhớ, suy giảm chức năng nhận thức…

Suy giảm trí nhớ là tình trạng diễn ra rất phổ biến hiện nay

Dù với bất cứ tên gọi nào thì chung quy đều diễn tả tình trạng não bộ và trí nhớ sa sút theo thời gian. Gần đây, nhiều nghiên cứu thống kê rằng 85% người trẻ dưới 50 tuổi ít nhất gặp phải một vấn đề về trí nhớ kém, trong đó có đến 20-30% ở người dưới 30 tuổi, phần còn lại tập trung ở lứa tuổi trung niên. Các số liệu trên cho thấy đây là một thực trạng đáng báo động bởi có đến 50% suy giảm trí nhớ ở người trẻ sẽ diễn tiến thành hội chứng sa sút trí tuệ ở người già, đặc biệt trong số đó là bệnh Alzheimer.

Các nguyên nhân suy giảm trí nhớ ở người trẻ

Các gốc tự do trong quá trình chuyển hóa

Một trong các nguyên nhân suy giảm trí nhớ ở người trẻ hay gặp chính là do tác động của các gốc tự do, được sinh ra trong quá trình chuyển hóa bình thường của cơ thể hằng ngày. Các gốc tự do này thường tác động lên các mô chứa nhiều lipid, đặc biệt là não – nơi chiếm đến 60% lipid của cơ thể.

Do đó, ở người trẻ, các hoạt động chuyển hóa diễn ra mạnh mẽ sinh nhiều các gốc tự do và tăng nguy cơ gây hư hỏng các tế bào thần kinh, đặc biệt nếu cơ thể phải tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều năng lượng, các chất kích thích hoặc ở trong trạng thái stress, mất ngủ... Cuối cùng là não bộ bị tổn thương và gây chứng suy giảm trí nhớ ở người trẻ.

Suy giảm trí nhớ do trầm cảm và stress

Cuộc sống của người trẻ đa phần sẽ gặp rất nhiều áp lực từ công việc, học hành, môi trường ô nhiễm... dễ dẫn đến stress. Thần kinh căng thẳng làm chúng ta khó tập trung do stress tác động trực tiếp lên trung tâm thần kinh nhận thức và làm giảm tốc độ phản ứng với sự vật, khiến con người khó tập trung suy nghĩ, dễ phân tán tư tưởng và giải quyết vấn đề chậm chạp. Lâu ngày làm não bộ suy giảm chức năng và trí nhớ sa sút dần.

Rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe, ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo lại năng lượng và đào thải độc tố, đồng thời sóng não sẽ được tạo ra để lưu trữ các thông tin khi ngủ, chuyển thông tin đó đến vỏ não trước trán và lưu giữ ký ức tại đây.

Rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ

Tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc làm luồng thông tin về vỏ não trước trán ngưng trệ và làm mất trí nhớ ngắn hạn hoặc mau quên. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là 7-8 tiếng một ngày, chất lượng giấc ngủ phải đủ sâu, sau ngủ cơ thể phải tỉnh táo không mệt mỏi và phải loại bỏ những ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài.

Do đó muốn có một giấc ngủ ngon, giúp cơ thể lưu trữ ký ức hiệu quả thì chúng ta cần loại bỏ các áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, chế độ dinh dưỡng, vận động khoa học, hạn chế hoặc không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Khi đó, não bộ sẽ được phục hồi, căng thẳng và stress cũng được giải tỏa, các nguy cơ tổn thương não, suy giảm trí nhớ cũng được loại bỏ.

Uống nước gì để tăng cường trí nhớ? 

Caffeine 

Uống gì để tăng cường trí nhớ thì caffeine sẽ là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn. Một nghiên cứu mới cho thấy, caffeine có thể làm tăng trí nhớ cho con người trong ít nhất 24 giờ sau khi uống. 

Điều đó có nghĩa rằng, nếu uống cà phê từ tối hôm trước, bạn vẫn đủ tỉnh táo tham gia vào kỳ thi trong cả ngày hôm sau. Caffeine có thể giúp con người nhớ lại các sự việc một cách rõ ràng hơn. 

Nước ép táo, nho Táo 

là loại quả có chứa nhiều vitamin B, C, P, E, glucose, pectin,... và các loại khoáng chất cần thiết và dễ hấp thụ. Trong táo xanh có hàm lượng sắt cao nhất giúp lưu thông máu lên não, cung cấp đầy đủ oxy cho não hoạt động. 

Trong nho có chứa các vitamin B cần thiết cho sự hoạt động của tế bào não và cơ thể, uống nước ép nho hàng ngày giúp con người thêm năng động vì nho các dưỡng chất có trong nho có liên quan đến các tế bào hô hấp, sản xuất năng lượng kích thích hoạt động của hệ thần kinh. 

Nước lọc 

Ngoài việc cơ thể chúng ta có cấu tạo 70% là nước và chúng ta cần nước để rửa sạch các chất độc, khiến do da đẹp hơn và không bị mất nước, thì nước còn giúp cung cấp oxy cho não để có chức năng tối ưu. Đó là lý do tại sao khi bị mất nước ta sẽ bị đau đầu và không thể suy nghĩ sáng suốt. 

Nước lọc tinh khiết rất tốt đối với sức khỏe chúng ta

Nước dừa và nước cốt dừa 

Uống gì để tăng cường trí nhớ - nước cốt dừa là gợi ý hàng đầu dành cho bạn.Tất cả các thành phần trong trái dừa, dù ăn ở dạng gì, đều có lợi cho sức khỏe, nhất là não. Có thể ngăn ngừa sa sút trí tuệ khởi phát sớm bằng thứ đồ uống này: Ngoài việc bù nước, chất điện giải, vitamin và muối khoáng còn cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu đến não. 

Nước dừa và nước cốt dừa giúp bạn có một trí nhớ khỏe mạnh

Trà xanh 

Trà xanh có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện trí nhớ. Thành phần của trà xanh gồm polyphenols, flavonoids là những loại chất giúp hạn chế hiện tượng mất các tế bào thần kinh. Flavonoids còn sản xuất là một loại chất giúp loại bỏ các mảng bám trong não của các bệnh nhân Alzheimer.

Nước ép cà rốt 

Cà rốt không chỉ tốt cho mắt mà còn đại bổ cho não. Giống như các loại rau củ nhiều màu sắc khác, cà rốt rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là beta-carotene. Cà rốt giúp ngăn ngừa tình trạng viêm tế bào não và giúp cải thiện trí nhớ. Cà rốt không đắng chút nào và bạn có thể uống cách ngày sau khi ăn. Chỉ cần gọt vỏ cà rốt và cho vào máy xay nhuyễn, uống ngay bạn nhé. 

Nội dung bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống gì để tăng cường  trí nhớ hiệu quả. Hi vọng với bài viết này đã cung cấp được cho bạn đọc những thông tin hữu ích nhất, giúp các bạn biết được ăn uống gì để tăng cường trí nhớ. Kính chúc các bạn thật nhiều sức khỏe, niềm vui trong cuộc sống, xin chân thành cảm ơn!

__________________________

Có thể bạn quan tâm:

• Giải đáp thắc mắc uống gì để tăng cường trí nhớ
• Khám phá những thực phẩm tăng cường trí nhớ tốt, nhiều dinh dưỡng
• Top 10 thực phẩm tăng cường trí nhớ cho mùa thi