Top 10 thực phẩm điều trị mất ngủ hiệu quả

Danh mục: TIN SỨC KHỎE
Ngày đăng: 01-06-2021

Thức ăn được xem là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể con người chúng ta. Do vậy mà ai cũng không thể “ngược đãi” bản thân mình bằng việc ăn uống xuề xòa, qua loa được. Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon thì hãy tham khảo những loại thực phẩm điều trị mất ngủ hiệu quả được Yuhan bật mí dưới đây nhé.

Cá hồi

Trong cá hồi có axit béo omega 3 và vitamin D. Những chất này có thể cải thiện số lượng cũng như chất lượng giấc ngủ rất tốt. Chính bởi vậy mà các chuyên gia khuyến có việc ăn cá hồi rất có lợi trong việc điều trị chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.

thực phẩm điều trị mất ngủ

Axit béo omega 3 và vitamin D có trong cá hồi cải thiện chất lượng giấc ngủ rất tốt

Bột yến mạch

Ngoài công dụng làm đẹp da, bồi bổ chất dinh dưỡng cho cơ thể thì bột yến mạch còn là chứa rất carbohydrate và melatonin. Đây là chất dẫn truyền thần kinh giúp tinh thần nâng cao, tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Nhờ vậy mà giấc ngủ đến nhanh và ngủ sâu giấc hơn.

Bên cạnh đó, bột yến mạch còn là thực phẩm tiêu hóa chậm nên giúp bạn no lâu nên sẽ không có cảm giác đói và thức dậy nửa đêm. Các bạn có thể pha yến mạch với nước nóng để uống hay cầu kỳ hơn thì nấu thành cháo để ăn nhé.

Lá sen

Lá sen cũng nằm trong danh sách những thực phẩm điều trị mất ngủ mang lại nhiều hiệu quả. Lá sen còn được nhiều người biết đến với cái tên là liên diệp, người ta sử dụng lá non hoặc lá bánh tẻ để trị bệnh.

Nghiên cứu cho thấy, chất Nuciferin có trong lá sen có tác dụng an thần, hạ huyết áp, ngăn ngừa rối loạn nhịp tim, giảm đau đầu đồng thời giúp cho dây thần kinh giãn ra. Bên cạnh đó, loại lá này còn có chất alkaloid giúp an định tinh thần rất tốt và hiệu quả.

Để trị bệnh mất ngủ bạn hãy lấy khoảng 15 - 20g lá sen sắc uống mỗi ngày. Tuy nhiên chỉ áp dụng đối với những người trên 18 tuổi.

thực phẩm điều trị mất ngủ

Lá sen (liên diệp) được sử dụng lá non hoặc lá bánh tẻ để trị bệnh mất ngủ

Quả nhãn

Sử dụng cùi nhãn tươi để nấu canh có nhiều tác dụng trong việc lưu thông máu, tránh được tình trạng suy nhược thần kinh. Đồng thời còn có công dụng trong việc giúp đầu óc đỡ căng thẳng và hạn chế những cơn đau đầu.

Bạn hãy lấy khoảng 100g (1 lạng) cùi nhãn tươi nấu cùng với khoảng 200ml nước thành canh. Để nguội và ăn trước khi đi ngủ khoảng 30 - 1 tiếng đồng hồ để mang lại hiệu quả.

Lá rong biển

Nghe có vẻ ngạc nhiên nhưng thực chất lá rong biển nằm trong danh sách những loại thực phẩm điều trị mất ngủ mang lại hiệu quả nhất hiện nay. Theo nghiên cứu của Đại học Oxford cho biết, bữa ăn tối kết hợp cùng rong biển thì giúp trẻ em ngủ thêm được một giờ so với những đứa trẻ không ăn.

Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, hàm lượng omega 3 DHA trong máu có mối quan hệ liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Khi chất này giảm xuống thấp thì tình trạng rối loạn giấc ngủ cao từ đó khiến chúng ta bị mất ngủ. Rong biển lại chứa rất nhiều hợp chất này mà bản thân cơ thể mỗi người không thể tự tổng hợp nên việc bổ sung rong biển trong các bữa ăn hàng ngày là điều cần thiết để cung cấp đầy đủ omega 3 DHA.

thực phẩm điều trị mất ngủ

Bổ sung rong biển trong các bữa ăn hàng ngày là điều cần thiết để cung cấp đầy đủ omega 3 DHA cho cơ thể

Hạnh nhân và quả óc chó

Magie - Khoáng chất cần thiết có nhiều trong hạnh nhân giúp cho chất lượng giấc ngủ được cải thiện tốt. Bên cạnh đó, quả óc chó có chứa tryptophan là một axit amin cũng có tính chất an thần, gây ngủ.

Loại axit này đã được chứng minh là có nhiều hữu ích cho những người bị mất ngủ. Ngoài ra, quả óc chó cũng rất giàu axit béo, làm tăng serotonin cao, giúp chúng ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có công dụng rất lớn trong việc giúp con người chúng ta có một giấc ngủ ngon. Theo nhiều nghiên cứu, loại hoa cúc được sử dụng để làm trà có tính mát, vị đắng, thanh nhiệt, giải độc, chữa suy nhược thần kinh và bổ não. Trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hoa apigenin có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ đến nhanh.

thực phẩm điều trị mất ngủ

Một số loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có công dụng rất lớn trong việc giúp con người chúng ta có một giấc ngủ ngon

Đậu xanh

Thật là thiếu sót nếu như bạn bỏ qua loại thực phẩm điều trị mất ngủ đậu xanh này. Loại hạt này chứa nhiều vitamin A, C, carotenoid, polyphenol cũng như các axit béo như omega 3 có nhiều công dụng trong việc hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Bên cạnh đó sử dụng đậu xanh còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, chống viêm, an thần tốt, điều chỉnh đường huyết để bạn có được một giấc ngủ ngon. Bạn có thể nấu nước đậu xanh, nấu chè, chế biến thành những món ăn khác nhau. Vitamin B6 khi vào cơ thể sẽ kích thích hormone melatonin giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

Nước ép anh đào (cherry)

Chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho rằng nếu bạn uống nước ép cherry (anh đào) một giờ trước khi đi ngủ thì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện hiệu quả. Loại nước này có tác dụng chống lại chứng viêm trong cơ thể, giảm nhức đau cơ bắp….

thực phẩm điều trị mất ngủ

Uống nước ép cherry (anh đào) một giờ trước khi đi ngủ thì chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện hiệu quả

Quế

Quế khi kết hợp cùng với hạt sen nấu canh có tác dụng an thần, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Những người cao tuổi, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên dùng loại cảnh này để giảm bớt những tác động của tuổi tác đến sức khỏe.

Bạn hãy lấy 100g hạt sen tươi trộn với 10g quế khô cùng 300ml nước. Đem hai loại thực phẩm này nấu thành canh, thêm một chút đường phèn cho dễ uống. Món canh này thích hợp cho những người bị mất ngủ lâu ngày hay thường xuyên làm việc trong môi trường căng thẳng và áp lực.

Kết luận

Top 10 thực phẩm điều trị mất ngủ kể trên sẽ giúp cho giấc ngủ của bạn được cải thiện đáng kể và hiệu quả nhất. Ngoài việc sử dụng những loại thực phẩm kể trên thì bạn cũng nên trải nghiệm dòng sản phẩm Thiên Ma của Yuhan. Được chiết xuất từ những củ Thiên Ma Hàn Quốc, sản phẩm của chúng tôi mang đến cho khách hàng một sức khỏe toàn diện cũng như hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể nhất.

__________________________

Có thể bạn quan tâm: